【大紀元2024年04月28日訊】（大紀元記者陳俊村報導）你因為枕邊人睡覺會打鼾而感到苦惱嗎？有專家分享了一些可以減少打鼾的簡單方法，其中包括穿正確的襪子睡覺。這個方法可能很多人都不知道。
據英國《每日星報》報導，該國有大約3,000萬人會打鼾。值此花粉症（hay fever，一種過敏性疾病）好發的季節，睡覺時打鼾的人預計會增多。
英國寢具零售商「隔天的床墊」（MattressNextDay）執行長暨睡眠專家西雷（Martin Seeley）提供了有助於抑制打鼾的幾個方法，而穿襪子睡覺就是很簡單的一個。
西雷說，你在白天可能穿運動襪或飛機襪（flight socks，適合搭乘長程航班的乘客所穿、可避免血液循環功能下降的壓力襪），到了晚上睡覺時，你可以換穿棉襪或由透氣材質製成的襪子，這能讓你睡得更好。
他說，先前有研究顯示，白天穿飛機襪或醫療壓力襪可以預防體液堆積所引發的腿部腫脹，但晚上躺下來睡覺時，穿這些襪子會使體液因為重力的關係往身體流動，有一部分體液會移轉到頸部，可能會造成打鼾。
大紀元此前報導，美國非營利組織「專業睡眠顧問協會」（Association of Professional Sleep Consultants）的創辦人德卡洛（Mar De Carlo）表示，睡覺時穿著由羊絨、竹炭或棉質等天然纖維製成的襪子，會有很多好處，但要避免穿壓力襪（又稱彈性襪），除非這是醫生開立的處方。
德卡洛說，穿襪子睡覺可以促進血液流到腳上，進而降低身體的核心體溫，使人更快入睡，而且睡得更久、更安穩。
如果你對穿襪子睡覺不感興趣，西雷另外提供了其他可以減少打鼾的方法：
●側睡而不要仰睡
西雷說，仰睡會比側睡更讓人容易打鼾。這是因為人們在仰睡時，舌頭、下巴或頸部可能會壓迫呼吸道，阻斷氣流，導致喉嚨後面的軟組織發生震動，進而發出鼾聲。而側睡有助於減少呼吸道所受到的壓迫，降低發生打鼾的機會。
●維持良好的飲食與生活方式
西雷提到，採用健康的飲食和避免過度肥胖對健康有多重好處，其中包括減少打鼾的機會。
西雷說：「如果你超重，頸部和喉嚨四周聚集的脂肪組織會在你睡覺時壓迫你的呼吸道。這就是為什麼超重的人比較常打鼾。」
他說：「藉由減輕你的體重和維持健康的生活方式，你能改善呼吸和整體健康，也能培養比較好的睡眠方式，比較不會被打鼾干擾。」
●避免睡前飲酒
傳統上，人們認為在就寢前喝點酒有助於入眠，但西雷說，這麼做也會引發打鼾。這是因為酒精會讓喉嚨裡的肌肉放鬆，降低呼吸道四周的硬度，進而讓喉嚨軟組織震動而發出鼾聲。
●使用新的或低過敏原的枕頭
西雷說，像購買新的枕頭這麼簡單的事情也能改善打鼾的情況。
他解釋說：「就像其它寢具一樣，枕頭也會逐漸累積灰塵、皮屑和病原體，它們會引發鼻炎之類的反應，而鼻炎的症狀之一就是打鼾。因此，你可能會考慮把老舊、平坦的枕頭換成比較衛生的枕頭。」
他說：「低過敏原的枕頭會減少你的口鼻四周的微粒數量，所以你比較不會對灰塵和一般的潰瘍出現反應。」
他補充說，枕頭的形狀和你睡覺的位置也會影響打鼾情況。如果你的枕頭無法給予你頭部所需的支撐，你的呼吸道可能會受阻，然後出現打鼾的情況。
他說，枕頭應該是很舒適的，不要鼓起來。如果你使用兩個枕頭，拿掉一個也許就能解決打鼾的問題。
此外，英國睡眠專家博斯托克（Sophie Bostock）先前也分享了緩解打鼾情況的幾種方法，其中包括使用一顆網球。欲知更多詳情，請點擊這裡。◇
責任編輯：茉莉
